Udstrækning inden træning? Glem det!

Der der er kommet mange beviser for, at udstrækning før træning ikke har nogen dokumenterbar effekt. 

Nu er der der oveni kommet nye forskningsresultater, der viser at det sågar svækker din muskelkraft!
For at undgå træningsskader, anbefales dog altid en målrettet og varieret opvarmning.

UdstrækningNår du strækker ud, sker der en midlertidlig reduktion i musklens kraft. Musklen kan derfor ikke yde så meget, som den plejer hvis du strækker ud inden træning.

“Når musklen strækkes, bliver spændingen i bindevævet svækket midlertidligt på grund af det, der kaldes stressrelaktionseffekt”, forklarer Christian Neergaard, fysioterapeut og lektor ved Metropol.
Den svækkede muskelkraft er ikke et problem på længere sigt, men i øjeblikket reducerer det faktisk musklens kraft.
Det er særlig inden styrketræning og eksplosive gentagelser, som man skal springe strækøvelser over.

Opvarmning er vigtigere
Hvis du træner cykling, løb eller svømning, kan du strække ud inden træningsstart. Men du kan lige så godt lade være.
“Der er ingen bevist effekt af udstrækning inden en udholdenheds-idræt. Nogle synes det er en dejlig del af opvarmningen, og så skal man selvfølgelig bare gøre det, for her gør det heller ingen skade”, forklarer Christian Neergaard. Den bedste start på en træningstime er en grundig opvarmning.
“Opvarmningen skal forberede kroppen til at præstere mere” siger han.Det kan i nogle idrætsgrene betyde, at du skal ud i nogle yderpositioner. Opvarmningen skal her giv smidighed og fleksibilitet.

“Det er bevist, at udstrækning inden træning ikke holder dig fri for skader, men det kan få dig hurtigere ovenpå igen, hvis du allerede har en skade”, forklarer Christian Neergaard

Bearbejdet efter oprindelig publicering i dgi.dk/udspil (v/Camilla Anja Hansen)

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

+ 66 = 68