Landevejscykling – Konditræning på to hjul
Gode råd og tips til at komme i gang med landevejscykling
Så snart du forlader storbyen og kommer ud på de stille landeveje, kan du mærke hvor hurtigt du glemmer hverdagens stress, og du nyder af landskabet, der suser forbi. Landevejscyking, langt væk fra drønende trafik, giver bredere perspektiv og ro i sjælen!
Tekniksport
Cykling på landeveje er per definition en tekniksport. Det er påkrævet at købe et minimum af udstyr før du kan komme igang for alvor. Ikke minst selve cyklen repræsenterer en stor del af omkostningerne. Oveni det kommer sko, hjelm (fik jeg fortalt hvor vigtigt det er at bruge hjelm?), cykelsko, tøj, lappegrej og pumpe.
Jeg vil give dig nogle råd om valg af udstyr, og hvad du skal tænke på når du køber det.
Hvilken slags cykel skal jeg købe?
For at få de bedste oplevelser af cykling på landeveje, skal du vælge en cykel med gearskifter. Det kan sagens være hyggeligt at komme ud på de åbne veje på en så kaldt “single speed”-cykel, vil sige en cykel med kun et gear, men selv om landskabet i Danmark er relativt fladt, forekommer en del bakker, hvor det er bekvemt at kunne skifte til et lavere gear.
Ekstern gearskifter
Indvendig gearskifter
Der findes to slags gearskifter: ekstern og indvendig. Den eksterne, som navnet antyder, består af et antal tandhjul der sidder åbent på baghjulets nav. En gearskifter-arm (derailleur) flytter kæden fra det ene til det andet tandhjul. Externe gearskiftere findes i varianter fra 8 til 11 gear.
Ved den indvendige gearskifter er det hele integreret i navet. Denne løsning er i stort set vedligeholdelsesfri, men er til gengæld noget dyrere. Den findes i regel på city-bikes og trekkingcykler, men i stort set aldrig på landevejscykler.
En traditionel landevejscykel har et så kaldt gedebukkestyr. Det igenender nok fleste af os kender fra Tour de France udsendelserne. Dette slags styre giver mange forskellige positioner for hænderne, hvilket er behageligt, når du cykler en længere tur. Du kan også komme i en mere aerodynamisk position ved at holde nede i “bukket”.
En så kaldt trekkingcykel har et lige styr, som giver en mere oprejst position på cykelen, som er at foretrække hvis du har problemer med ryggen. I øvrigt fås trekkingcykler med samme slags gearing som landevejscykler (extern gearskifter) og med intern gearskifter.
Hvad så med det stramme cykeltøj?
For nogle kan de være lidt grænseoverkridende at have kropstæt, stramt tøj på når de cykler en tur på landevejene. Den vigtigste funktion hos cykeltøjet er den bløde pude der er syet ind i buksen. Den gør det mere behageligt at sidde i sadelen timevis.
Der findes også almindelige shorts (altså ikke stramme lycrashorts) med pude i skridtet. Der findes sågar tøjproducenter der leverer undertøj med indsyet pude, som du har på under dine almindelige shorts eller træningsbukser.
Cykeltøj har dog en række fordele over almindelig tøj/sportstøj. Fordi tøjet sidder tæt på kroppen, opstår ingen folder, der kan føre til hudirritation. Cykeltrøjen har baglommer, hvor du kan opbevare pengepung, nøgler og måske noget at spise undervejs. Hvis du cykler i almindeligt tøj, skal du have disse ting i buksens sidelommer, hvor de hurtigt kommer at genere huden efter nogle kilometer. Du kan selvfølgelig også have en rygsæk på, men det plejer at give en svedig ryg ret hurtigt.
Hvilket andet udstyr skal jeg anskaffe?
En godkendt Cykelhjelm skal altid stå øverst på indkøbslisten. Det kan aldrig siges ofte nok! Der findes flere varianter
, i forskellige prisniveauer, af cykelhjelme der er velegnede til cykling på landeveje. Du ska vælge én der passer din hovedform (køb derfor hos en cykelforhandler), der har mange ventilationshuller og er let. Så kaldte “skaterhjelme” er ikke et godt valg til landevejscykling, fordi de ikke har ret mange ventilationsåbninger og ikke er så lette.
Cykelsko til “klikpedaler” er at foretrække foran at cykle i almindelige kondisko. En god cykelsko til cykling på landeveje har en fast sole, der fordeler trykket fra pedalen over hele foden så du undgår gener på en lang tur.
Cykelhandsker er rigtigt godt og billigt grej! De gør det behagligere at holde på styret på de lange ture, og giver beskyttelse for hænderne hvis uheldet skulle være fremme og du vælter på cykelen.
Husk væskebalancen!
Det er vigtigt at sørge for at kroppens væskebalance bliver vedligeholdt. En varm sommerdag risikerer kroppen at miste rigtigt meget væske når du sveder, så det er vigtigt at kontinuerligt fylde kroppens depoter op igen.
Flasker/Dunke til vand og energidrik indgår derfor i standardustyret til cykling på landeveje. Der er i regel flaskeholdere påmonteret landevejscykler og trekkingcykler.