Løbesko og løbestil

Få lavet en analyse af din løbestil og vælg den passende sko

Siden den gang hvor den store jogging-bølge skyllede over os i firsene, er der sket rigtigt meget med motionsformen løb.
Jogging kan nok bedste oversættes med “lunte let”, og det er sådan du også skal starte hvis du ikke har tidligere erfaring med løb. Det er vigtigt at bygge formen skridt for skridt – billedeligt.
Hvis du begynder at stille for store krav på dig selv at løbe hurtigere og/eller længere distancer med det samme, er der en stor risiko for at du udvikler overbelastnings- og slideskader.

Valg af løbesko
Løbesko er gennemgået en del udvikling de sidste 20  – 25 år. Lettere og slidestærkere materiale bliver brugt i moderne løbesko, og en udvikling af løbestil hen mod “forfods-løb” har gjort at løbesko ikke har ret meget absorbtionsmateriale. Det er anbefalet at få lavet en analyse af din løbestil i forbindelse med køb af løbesko. Det er vigtigt at ikke være for nærig, ved køb af løbesko. Hvis du betaler omkring de 800 – 1000 kroner for et par sko, kan du være ret sikker på at de holder længe og ikke giver gener eller skader. Forneden vises nogle eksempler på en let løbesko med stabilisering, beregnet til all-round-brug hhv. en til forfodsløb, uden stabilisering.

 

 

 

 

 

 

Forfodsløb eller naturligt løb

Forfods-løb er en smule misvisende betegnelse. Det er ikke afgørende at man lander på forfoden, men undgår at lande på hælen. Hvis du har en løbestil, hvor du lander på hælen, vil du faktist bremse din fart en smule for hvert skridt, og du får en stor stødbelastning i knæleddet, der kan resultere i skader. Den slag løbstil hvor man sørger for at lande på forfoden eller midt på foden kaldes også “pose running” eller “natural running”. Den naturlige barfodede løbestil, som mennesket brugte i  millioner af år før skoen blev opfundet er den mest naturlige løbestil. Den blevet populær og vinder mere og mere udbredelse blandt motionister verden over. For dem der vil løbe med denne naturlige løbestil, men ikke tør løbe uden strømper og sko, findes efterhånden et bredt udbud af specielle sko udviklet specielt til dette foremål. De har en meget tynd sole, helt uden nogen som helst dæmpning.

Forbered kroppen på en forandret løbestil
Det er vigtigt at styrke sener og ledbånd når du vil udvikle en mere effektiv løbestil. Forfodsløb er væsentlig mere skånsamt for knæleddet, men hos de fleste løbere er achillessenen og svangsenen ikke stærke nok til at klare den nye belastning i større omfang.
Du skal derfor starte med yderst korte distancer når du skifter løbestil. Begræns dig selv til løbepas på 1 – 2 km de første uger. Efter en måned kan du komme op på 4 – 5 km. Efter yderligere en måned kan du gradvis øge distancen til mellem 5 og 10 km.
Parallet med den bløde opstart er det vigtigt du laver nogle øvelser, der er målrettet til styrkelse af achillessenen och svangsenen.

Læs mere om at lære at løbe forfodsløb.