Hyppige fejl og fejlretning – Bedre crawlteknik

• Svømmeren bliver let forpustet – Skyldes oftest at der ikke bliver pustet ud nok under vandet, før næste vejertrækning. Der tilføres derved ikke nok ilt til kroppen. Pust derfor altid luften langsamt og kontinuerligt ud, så snart blikket er rettet mod bassinbunden. Det er det første skridt på vejen at udvikle bedre crawlteknik.
• Svært at dreje hovedet ved vejrtrækning – Skyldes oftest at hovedpositionen er for høj. Vil sige, svømmeren bøjer i nakken. For at få den rette hovedposition, og bedre crawlteknik, skal blikket rettes mod bassinbunden, ikke forud (se billedet for optimal hoved-position ved vejrtrækning).
• Benene ligger for dybt under vandoverfladen og bremser svømmeren – Skyldes oftest for høj hovedposition. Svømmeren skal rette blikket mod bassinbunden, ikke foran sig. Kan også skyldes for svag benspark.
• Hænderne slæber i vandoverfladen når armene føres forud (“recovery-fasen”). Skyldes oftest for lidt kropsrotation. Rettes op ved at bruge “tegn en sol”-øvelsen ved tekniktræning for at fokusere på rotation. Med bedre rotation følger også bedre crawlteknik.
• For korte/svage armtag. Skyldes at armen ikke bliver strakt helt ud, før armtaget påbegyndes. Dette rettes ved at bruge enarms-crawl til tekniktræning, hvor svømmeren holder øje med armens bevægelse og håndens isæt. Den anden årsag kan være, at armen ikke bliver skubbet langt nok tilbage forbi hoften. Dette rettes ved at bruge TIA-Øvelsen (Tommelfinger-i-Armhule) ved tekniktræning, så svømmeren kan mærke efter at armtage er blevet afsluttet helt nede ved låret.

Hent gratis træningsprogrammer!