Vil du forbedre din svømmeteknik?
Simple tips og råd til bedre svømmeteknik
Det seneste år har triatlonsporten og åbent vand-svømning (også kaldt havsvømning) formeligen eksploderet i Danmark. Udøvere i alla aldre er sprunget ud i bølgerne, hoppet op på cyklen og træder asfalten flad med en løbetur.
Habile svømmere
Det er dog de færreste, der er virkelig habile svømmere. Mange udøvere kunne med sikkerhed få endnu mere ud af sporten, med bedre svømmeteknik.
Det er uden tvivl en god idé at gå med i en svømmeklub eller triatlonklub, hvor man kan lære bedre svømmeteknik. Det er ikke alle, der kan få dette at passe ind i en travl hverdag.
Med nogle nemme øvelser, råd og tips er det dog muligt at udvikle en bedre svømmeteknik på egen hånd. Du kan også overveje at bruge en personlig træner, der kan hjælpe dig at udvikle en bedre svømmeteknik. Det vil være nok at få 4 – 5 træningspas med vejledning og fejlretning.
Tre afgørende faktorer
Der er 3 overordnede faktorer, der bidrager til en bedre svømmeteknik:
- Vandleje – Hvordan kroppen ligger i vandet
- Armtagets effektivitet – Hvor god du er til at trække kroppen gennem vandet
- Vejrtrækning – Må ikke forstyrre vandlejen eller svømmerytmen
Hvis du har styr på dette, så er du på god vej at udvikle en bedre svømmeteknik!
LÆS MERE om hvordan du får en bedre svømmeteknik
For at svømme lange distancer, som f.eks til triatlon og åbent vand-svømning, er det afgørende at overkroppen er veltrænet. Benene bruges minimalt, fordi de kun bidrager minimalt til hastigheden, og de store lårmuskler bruger rigtigt meget ilt når de arbejder hårdt .
Det er derfor vigtigt at bruge tid på øvelser der styrker arme, ryg og kropsstammen.
Armene og ryg skal være stærke, så du kan trække dig effektivt gennem vandet. Øvelser der giver styrke og dermed stabilitet til kropsstammen sørger for at kroppen får en bedre vandleje.
Den hyppigste fejl der identificeres ved en analyse for bedre svømmeteknik er vejrtrækningen. Svømmeren får simpelthen ikke ilt nok ind i kroppen og bliver hurtigt forpustet.